Wszystko o bólu i skręceniach kostki

Skręcona kostka to jeden z najpowszechniejszych typów urazów, z jakimi stykają się lekarze.¹ Poza bólem i opuchlizną, możemy mieć problemy z właściwym poruszaniem stopą.¹ Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele porad mówiących, jak możemy pomóc sobie sami, a większość tego typu urazów dobrze goi się samoistnie i znika w ciągu kilku miesięcy.²Należy pamiętać jednak, że przed podjęciem zalecanych zabiegów pielęgnacyjnych i leczenia lekkich skręceń w domu należy najpierw skonsultować się z lekarzem w celu postawienia prawidłowej diagnozy.

Czym są skręcenia i urazy?

Skręcenie kostki oznacza uraz jednego lub kilku więzadeł wokół stawu skokowego. Więzadła to pasma tkanki włóknistej, które łączą kości między sobą i wzmacniają stawy. Skręcenie kostki następuje, kiedy stopa zostaje wykręcona poza zakres normalnego ruchu, naciągając lub zrywając w ten sposób więzadło.²

Może również wystąpić nadwyrężenie, zwane czasem naciągniętym mięśniem, kiedy mięśnie stopy zostaną przeciążone lub zerwane.³

Jakie są objawy?

Objawy skręcenia lub nadwyrężenia zależeć będą od tego, jak ciężki jest uraz, lecz mogą obejmować:²

• ból i wrażliwość na dotyk,
• opuchliznę,
• zasinienie,
• trudność w przeniesieniu ciężaru na stopę,
• niestabilność wokół kostki,
• dźwięk przypominający „trzask” lub dźwięk „rozrywania” w momencie wystąpienia urazu,
• skurcze mięśni.

Co powoduje skręcenia i urazy?

Skręcenia i nadwyrężenia zdarzają się, kiedy na mięsień zadziała zbyt duża siła. Wykonywanie obciążających czynności, zbyt forsująca aktywność fizyczna i brak odpowiedniej rozgrzewki przed ćwiczeniami może zwiększać ryzyko urazu.

Przydatne wskazówki pomagające radzić sobie ze skręceniami i urazami i zapobiegać im

Z większością skręceń i nadwyrężeń możemy poradzić sobie sami, stosując podejście PRICES przez pierwsze 48-72 godz. po wystąpieniu urazu (Ochrona [Protect], Wypoczynek [Rest], Lód [Ice], Ucisk [Compression], Uniesienie [Elevation] i Podparcie [Support]).

Leczenie wg podejścia „Prices”⁴

• Ochrona przed pogłębieniem urazu. Zastosuj skarpetki kompresyjne lub obuwie z wysoką cholewką, podpierające nogę w kostce.
• Wypoczynek. Nie obciążaj stawu przez 48-72 godz.
• Lód. Jak najszybciej zastosuj zimny kompres i przykładaj do kostki na 15-20 minut co kilka godzin, przez okres do trzech dni. Lód należy owinąć w ręcznik, tak, żeby nie spowodowało poparzenia lodem.”
• Ucisk. Użyj bandażu, aby ograniczyć puchnięcie, lecz nie owijaj go zbyt ciasno.
• Uniesienie. Przyjmij pozycję, w której noga będzie uniesiona, aby zredukować opuchliznę.
• Podparcie. Odciążaj miejsce urazu przez jakiś czas po początkowym etapie, aby przyspieszyć gojenie się i zdrowienie kostki.

Aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, unikaj poniższych czynników⁵  

• Wysokie temperatury w gorącej kąpieli czy saunie i ciepłe kompresy przez 72 godz.
• Alkohol – może on zwiększać krwawienie, opuchliznę i spowalniać gojenie.
• Bieganie i inne ćwiczenia fizyczne, które mogą spowodować większy uraz.
• Masaż przez pierwsze 72 godz., gdyż może zwiększać krwawienie i opuchliznę.

Zgłoś się do lekarza, jeśli:

• powyższe porady i środki nie przynoszą efektów,
• ból lub opuchlizna nasili się,
• masz gorączkę lub odczuwasz uderzenia gorąca i dreszcze.