Wskazówki, jak przynieść ulgę zmęczonym, przepracowanym stopom

Spędzasz ostatnio zbyt dużo czasu na nogach? Zdarzyło Ci się przesadzić z bieganiem? Za dużo chodzenia? Większość z nas doświadczy na którymś etapie życia bólu stóp. Niestety wpływa on na nas nie tylko fizycznie, ale może również oddziaływać na nasz nastrój. Zaniedbywanie stóp może ponadto z czasem prowadzić do znacznie poważniejszych problemów.

​Czym są zmęczone stopy?

Zmęczenie i ból nóg lub stóp może spotkać każdego, lecz częściej występuje u osób z płaskostopiem lub wysokim podbiciem. Ludzie, którzy regularnie odczuwają zmęczenie stóp mają obniżoną jakość życia, gdyż ich zdolność do poruszania się jest ograniczona z powodu dyskomfortu i bólu.

Czy zmęczenie stóp to problem związany ze stylem życia czy kwestia genów?

Płaskostopie pojawia się, kiedy podbicie nie wykształci się odpowiednio w młodym wieku i często dziedziczone jest po rodzicach.² Ból pięt bywa powodowany przeciążeniem lub nadwyrężeniem powięzi podeszwowej, która biegnie dołem stopy od pięty do palców. Jednak „winę” mogą ponosić nie tylko rodzice.² Wybieranie nieodpowiedniego obuwia czy nadwaga to również potencjalne przyczyny zmęczenia stóp.²

Co sprawia, że stopy czują się zmęczone? 

Poza czynnikami genetycznymi, przyczyny zmęczenia stóp obejmują:

• źle dobrane obuwie,
• nadwagę,
• średni lub starszy wiek bądź inne schorzenia,
• uprawianie sportów.

Przydatne wskazówki dotyczące łagodzenia zmęczenia stóp² 

Oto kilka sposobów zapewnienia stopom potrzebnego odpoczynku:

• noszenie odpowiednio dopasowanych butów z dobrym podparciem,
• umieszczenie w butach indywidualnie dopasowanych wkładek zapewniających komfortowe podparcie i amortyzację,  
• zmniejszenie masy ciała, jeśli masz nadwagę.
• Regularne delikatne rozciąganie powięzi podeszwowej może przynieść ulgę. Jak to zrobić: złap stopy obiema rękami, wysuń pięty na zewnątrz i wykonuj ruchy okrężne w kostkach. Dodatkowo, stojąc na stopniu, wysuń pięty poza jego krawędź i na przemian obniżaj i wznoś. Wykonaj kilka powtórzeń.