Proste cwiczenia stop polecane przez marke Scholl
Proste ćwiczenia stóp polecane przez marke Scholl
Jeśli chcesz przywrócić siłę i elastyczność bolącym lub zmęczonym stopom, postępuj zgodnie z kolejnymi krokami poniższego 9-częściowego zestawu ćwiczeń stóp.1
Proste ćwiczenia stóp polecane przez markę Scholl
- Rozpocznij od wstania, wyprostowania się i złapania równowagi. Przenieś ciężar ciała na pięty i podwiń palce u nóg do dołu. Następnie wyprostuj je i powtórz całą czynność 10 razy. To ćwiczenie wpływa na ogólne wzmocnienie, lecz może również przynosić ulgę w przypadku skurczy w palcach lub podeszwach stóp.1
- Połóż jedną stopę na ręczniku leżącym na podłodze. Podnieś ręcznik, chwytając go palcami u nóg. Powtórz pięć razy i zmień stopę. Kiedy Twoja stopa przyzwyczai się do tego ćwiczenia, możesz zwiększyć wysiłek, kładąc na ręczniku książkę lub inny ciężki przedmiot.1
- Usiądź na krześle i podeszwą jednej stopy masuj goleń drugiej nogi, zaczynając od kolana i przesuwając stopę w stronę kostki i z powrotem. Wykonaj 20 powtórzeń. Ćwiczenie to pomaga zmniejszyć napięcie wokół piszczeli i zwiększa elastyczność stopy, którą wykonujesz masaż.1
- Umieść piłkę pod śródstopiem i turlaj przez dwie minuty. Ćwiczenie to stanowi masaż dolnej części stopy i może przynosić ulgę w przypadku skurczy, bólu łydek czy napięcia podbicia stopy.1
- Leżąc na podłodze oprzyj nogę na piłce, na wysokości łydki. Wykonuj okrężne ruchy stopą, najpierw 10 powtórzeń w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie 10 powtórzeń w kierunku przeciwnym. Powtórz na drugą nogę.1
- Rozpoczynając od tej samej pozycji, co w ćwiczeniu piątym, wyobraź sobie, że Twój paluch jest długopisem i „napisz” w powietrzu liczby od 1 do 10. Powtórz na drugą nogę.1
- W pozycji początkowej z ćwiczenia 5 przytrzymaj stopę w pozycji pionowej (palce skierowane w górę, pięta w dół). Napinając kostkę, wskaż palcami na siebie, a następnie w przeciwnym kierunku. Wykonaj 10 powtórzeń.1
- Umieść na podłodze 10 niewielkich przedmiotów (nie mogą być ostre) i pojemnik (świetnie sprawdzają się szklane kulki, lecz monety również zdadzą egzamin). Chwyć każdy z przedmiotów po kolei palcami u nóg i umieść w pojemniku. Aby na pewno wykorzystać wszystkie palce, spróbuj również wykonać ćwiczenie z użyciem ołówka.1
- Zakończ ćwiczenia wstając, a następnie stań na palcach i wróć do pozycji, w której stopy są płasko na podłodze (stopy złączone ze sobą) – powtórz 10 razy.1
Materiały źródłowe
Katalog produktów