Proste cwiczenia stop polecane przez marke Scholl

    Proste ćwiczenia stóp polecane przez marke Scholl

    27 mar 2020

    Jeśli chcesz przywrócić siłę i elastyczność bolącym lub zmęczonym stopom, postępuj zgodnie z kolejnymi krokami poniższego 9-częściowego zestawu ćwiczeń stóp.1

    Proste ćwiczenia stóp polecane przez markę Scholl

    1. Rozpocznij od wstania, wyprostowania się i złapania równowagi. Przenieś ciężar ciała na pięty i podwiń palce u nóg do dołu. Następnie wyprostuj je i powtórz całą czynność 10 razy. To ćwiczenie wpływa na ogólne wzmocnienie, lecz może również przynosić ulgę w przypadku skurczy w palcach lub podeszwach stóp.1
    2. Połóż jedną stopę na ręczniku leżącym na podłodze. Podnieś ręcznik, chwytając go palcami u nóg.  Powtórz pięć razy i zmień stopę. Kiedy Twoja stopa przyzwyczai się do tego ćwiczenia, możesz zwiększyć wysiłek, kładąc na ręczniku książkę lub inny ciężki przedmiot.1
    3. Usiądź na krześle i podeszwą jednej stopy masuj goleń drugiej nogi, zaczynając od kolana i przesuwając stopę w stronę kostki i z powrotem. Wykonaj 20 powtórzeń. Ćwiczenie to pomaga zmniejszyć napięcie wokół piszczeli i zwiększa elastyczność stopy, którą wykonujesz masaż.1
    4. Umieść piłkę pod śródstopiem i turlaj przez dwie minuty. Ćwiczenie to stanowi masaż dolnej części stopy i może przynosić ulgę w przypadku skurczy, bólu łydek czy napięcia podbicia stopy.1
    5. Leżąc na podłodze oprzyj nogę na piłce, na wysokości łydki. Wykonuj okrężne ruchy stopą, najpierw 10 powtórzeń w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie 10 powtórzeń w kierunku przeciwnym. Powtórz na drugą nogę.1
    6. Rozpoczynając od tej samej pozycji, co w ćwiczeniu piątym, wyobraź sobie, że Twój paluch jest długopisem i „napisz” w powietrzu liczby od 1 do 10. Powtórz na drugą nogę.1  
    7. W pozycji początkowej z ćwiczenia 5 przytrzymaj stopę w pozycji pionowej (palce skierowane w górę, pięta w dół). Napinając kostkę, wskaż palcami na siebie, a następnie w przeciwnym kierunku. Wykonaj 10 powtórzeń.1
    8. Umieść na podłodze 10 niewielkich przedmiotów (nie mogą być ostre) i pojemnik (świetnie sprawdzają się szklane kulki, lecz monety również zdadzą egzamin). Chwyć każdy z przedmiotów po kolei palcami u nóg i umieść w pojemniku. Aby na pewno wykorzystać wszystkie palce, spróbuj również wykonać ćwiczenie z użyciem ołówka.1
    9. Zakończ ćwiczenia wstając, a następnie stań na palcach i wróć do pozycji, w której stopy są płasko na podłodze (stopy złączone ze sobą) – powtórz 10 razy.1

    Materiały źródłowe

    1 Medical News today. What are the best foot exercises for healthy feet. Data dostępu: listopad 2019
    https://www.medicalnewstoday.ctiom/articles/320964.php

    Katalog produktów

    Powiązane produkty​