Co to jest zapalenie powięzi podeszwowej?

Powięź podeszwowa (rozcięgno podeszwowe) to gruby pasek tkanki łącznej biegnący wzdłuż podeszwy stopy, od kości piętowej do palców.¹ Mocna, sprężysta struktura pomaga jej utrzymać podbicie stopy, amortyzować wstrząsy całej nogi i stabilizować stawy śródstopia podczas kontaktu z podłożem.² Kiedy tkanka ta ulega uszkodzeniu, taki stan nazywamy zapaleniem powięzi podeszwowej.² 

Jakie są objawy zapalenia powięzi podeszwowej?

Ból zwykle narasta stopniowo, często początkowo odczuwalny jest tylko w pięcie, lecz czasem bolesna jest cała powięź podeszwowa.^1,3 Objawy zwykle najsilniejsze są rano i częściej po niż w trakcie aktywności fizycznej obejmującej stopę.¹ 

Jakie są czynniki sprzyjające tej chorobie?

Zapalenie powięzi podeszwowej może rozwinąć się u osób, które dużo czasu spędzają na nogach, stojąc, chodząc lub uprawiając sporty wiążące się z bieganiem lub skakaniem. Osoby z wysokim podbiciem lub płaskostopiem również mogą doświadczać dolegliwości bólowych w tym obszarze.^1-3 

Co powoduje zapalenie powięzi podeszwowej?

Niektórzy z nas mogą mieć stopy o większych skłonnościach do występowania zapalenia powięzi podeszwowej. Inne czynniki ryzyka obejmują:^1-3 

• regularne uprawianie sportów takich jak bieganie, gra w koszykówkę, gra w tenisa, aerobik i taniec,
• pracę w warunkach wymagających spędzania większości dnia na nogach,
• bieganie po twardym podłożu i trenowanie w górzystym terenie,
• noszenie zniszczonego obuwia treningowego, które nie chroni stóp przed większymi wstrząsami,
• ciążę, która powoduje tymczasowy przyrost masy ciała i hormonalne środki zwiotczające mięśnie – powodujące płaskostopie,
• nagłą intensywną aktywność po okresie braku aktywności.

Przydatne wskazówki pomagające radzić sobie z zapaleniem powięzi podeszwowej i zapobiegać mu

Samodzielne leczenie początkowo obejmuje odciążenie powięzi podeszwowej, które przyniesie ulgę w bólu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zapobiegać zapaleniu powięzi podeszwowej:^1-3 

• unikaj ćwiczenia na twardym podłożu i pozwalaj stopom jak najwięcej odpoczywać,
• regularnie rozciągaj mięśnie łydek,
• wybieraj obuwie odpowiednie do Twojego typu stopy, stylu i celu biegania,
• jeśli masz nadwagę, spróbuj zrzucić dodatkowe kilogramy,
• noś buty na średnim obcasie (do 3 cm), unikaj chodzenia boso i noszenia zupełnie płaskiego obuwia.

Jeśli stosowanie powyższych porad nie przyniesie efektów, a Ty będziesz odczuwać silny ból lub dyskomfort bądź będziesz mieć trudności z chodzeniem, skontaktuj się z lekarzem, aby zasięgnąć porady medycznej. Lekarz może zalecić stosowanie akcesoriów ortopedycznych, w tym wkładek.