Ból w kostce 

Ból w kostce może mieć wiele przyczyn, lecz jeśli ostatnio uprawiasz więcej aktywności fizycznej, powodem bólu może być zapalenie ścięgna. Problem ten występuje, kiedy w ścięgnach na zewnętrznej części stawu skokowego pojawia się stan zapalny lub kiedy zostają zerwane z uwagi na zwiększony nacisk, spowodowany powtarzalną czynnością. Inną przyczyną bólu może być skręcenie kostki, dokuczliwość bólowa może się różnić w zależności od tego, jak poważny jest uraz. Jeśli nie masz pewności, co powoduje u Ciebie ból kostki, zgłoś się do swojego lekarza rodzinnego.^1,2

Tymczasem możesz samodzielnie złagodzić ból przedstawionymi poniżej metodami:³

Co robić...

• Często pozwalaj kostce odpocząć i leż z nogą uniesioną do góry.
• Do bolącej kostki co 2-3 godziny przykładaj okład z lodem owinięty ręcznikiem na maksymalnie 20 minut.
• Noś szersze, wygodne buty na niskim obcasie i z miękką podeszwą.
• Stosuj wkładki, np. Scholl GelActiv™ Wkładki do codziennego obuwia.
• Owiń nogę w kostce bandażem dla lepszego wsparcia.
• Delikatnie rozciągaj staw skokowy.

Czego nie robić…¹

• Unikaj długiego chodzenia lub stania.
• Nie noś butów na wysokim obcasie ani wąskich butów w szpic.

Ból pięty 

Ból pięty często powodują zbyt intensywne ćwiczenia lub noszenie za ciasnych butów. Ból może mieć różne nasilenie, od ostrego przeszywającego bólu po tępy ból połączony z zaczerwienieniem i opuchlizną. Jeśli odczuwasz ostry ból pomiędzy podbiciem stopy a piętą, który nasila się podczas chodzenia, przyczyną może być zapalenie powięzi podeszwowej. Jeśli ostry ból jest bardziej nagły i towarzyszy mu uraz, może go powodować złamanie kości bądź zerwane ścięgno Achillesa.

Ból kostki, pięty i łydki, kiedy stajesz na palcach może wskazywać na zapalenie ścięgna Achillesa, a z kolei zaczerwienienie, opuchlizna i tępy ból może oznaczać zapalenie kaletki. Aby potwierdzić przyczynę bólu, zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.^1,2

Tymczasem możesz samodzielnie złagodzić ból przedstawionymi poniżej metodami:⁴

Co robić...

• Często pozwalaj pięcie odpocząć i leż z nogą uniesioną do góry.
• Do bolącej kostki co 2-3 godziny przykładaj okład z lodem owinięty ręcznikiem na maksymalnie 20 minut.
• Noś szersze, wygodne buty na niskim obcasie i z miękką podeszwą.
• Stosuj wkładki pod pięty, Scholl In-Balance wkładki łagodzące ból
• Owiń piętę i kostkę bandażem dla lepszego wsparcia.
• Delikatnie rozciągaj stawy skokowe i stopy. 

Czego nie robić…

• Unikaj długiego chodzenia lub stania.
• Nie noś butów na wysokim obcasie ani wąskich butów w szpic.

Ból w dolnej części stopy

Bez względu na to, czy odczuwasz dyskomfort w śródstopiu, podbiciu czy na podeszwie stopy, istnieje wiele możliwych przyczyn tego stanu. Może to być po prostu nadwyrężenie mięśnia lub więzadła, lecz przeszywający ból pomiędzy podbiciem a piętą może również wynikać z zapalenia powięzi podeszwowej. Jeżeli masz płaskostopie, prawdopodobnie cierpisz z powodu nadmiernej pronacji stopy, czyli rotacji stopy do wewnątrz, kiedy pięta dotyka podłoża, powodującej stopniowe spłaszczanie się stopy i nieprawidłowe ułożenie stawów. Aby potwierdzić przyczynę bólu, zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Tymczasem możesz samodzielnie złagodzić ból przedstawionymi poniżej metodami:

Co robić...

• Często pozwalaj stopie odpocząć i leż z nogą uniesioną do góry.
• Do bolącej kostki co 2-3 godziny przykładaj okład z lodem owinięty ręcznikiem na maksymalnie 20 minut.
• Noś szersze, wygodne buty na niskim obcasie i z miękką podeszwą.
• Jeśli masz nadwagę, spróbuj zrzucić dodatkowe kilogramy.
• Delikatnie rozciągaj stopy.

Czego nie robić…

• Unikaj długiego chodzenia lub stania.
• Nie noś butów na wysokim obcasie ani wąskich butów w szpic.

Ból śródstopia

Ból śródstopia jest niezwykle powszechny i często występuje u osób bardzo aktywnych fizycznie oraz tych noszących źle dopasowane obuwie. Kształt Twojej stopy, np. wysokie podbicie czy niewielkie, podwinięte palce u nóg, również może powodować dodatkowy nacisk na śródstopie. Inne potencjalne przyczyny obejmują haluksy (twarde, bolesne zwyrodnienie palucha), zapalenie kaletki (opuchlizna i tępy ból), nadwyrężenie śródstopia (zerwane lub naciągnięte więzadło) bądź nerwiak Mortona (uszkodzony lub podrażniony nerw w stopie). Aby potwierdzić przyczynę bólu, zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.^1,2

Tymczasem możesz samodzielnie złagodzić ból przedstawionymi poniżej metodami:⁵

Co robić...

• Często pozwalaj stopie odpocząć i leż z nogą uniesioną do góry.
• Do bolącej kostki co 2-3 godziny przykładaj okład z lodem owinięty ręcznikiem na maksymalnie 20 minut.
• Noś szersze, wygodne buty na niskim obcasie i z miękką podeszwą.
• Stosuj wkładki, np. Scholl GelActiv™ Wkładki do płaskiego obuwia.
• Jeśli masz nadwagę, spróbuj zrzucić dodatkowe kilogramy.
• Delikatnie rozciągaj palce i stopy.

Czego nie robić…

• Unikaj długiego chodzenia lub stania.
• Nie noś butów na wysokim obcasie ani wąskich butów w szpic.